Comment combattre efficacement le blues saisonnier et la dépression hivernale
Que représente pour vous la saison de l’automne et de l’hiver ?
Entre les jours qui raccourcissent, les températures qui baissent, le passage à l’heure d’hiver, l’activité « jardin » en repos, etc…J’arrête là ma liste noire 🙄; bref, il est facile de sentir une baisse de moral à cette période de l’année voire de sombrer dans une dépression saisonnière.
Le blues de l’automne ou le blues de l’hiver affecte l’humeur, la santé et même la qualité des relations sociales. Le cycle saisonnier nous rappelle inévitablement le temps qui passe, l’heure des bilans.
Loin d’être une saison de déclin, l’automne peut se révéler une saison riche d’opportunités pour adopter de nouvelles habitudes, redécouvrir la nature et entretenir son bien-être pour renforcer sa vitalité.
Dans cet article, découvrez des solutions concrètes pour surmonter ces coups de blues et aborder l’hiver avec sérénité.
1 – Blues de saison ou Trouble Affectif Saisonnier (TAS)
Quelques chiffres pour comprendre la différence entre ces deux ressentiments :
10 à 20 % des personnes ressentent un blues saisonnier, tandis que le Trouble Affectif Saisonnier touche environ 1 à 2 % de la population dans les régions tempérées.
Le blues saisonnier
Le blues de l’automne ou le blues de l’hiver est une légère déprime qui survient lors du changement de saison causée par la diminution des activités notamment en raison de la météo. Elle n’empêche pas de vivre normalement.
On constate une fatigue légère avec une baisse de motivation et une envie de rester chez soi et de ralentir le rythme.
Le Trouble Affectif Saisonnier
Le TAS est une dépression saisonnière plus sévère, entrainant un trouble de l’humeur qui apparaît généralement en automne et disparaît au printemps. Cette pathologie touche 4 fois plus de femmes que d’hommes.
Les principaux symptômes rapportés sont :
- une irritabilité avec une baisse de confiance en soi
- un niveau d’énergie anormalement bas avec un sentiment de fatigue intense tout au long de la journée
- une hypersomnie avec une difficulté à se réveiller.
- un appétit prononcé pour certains sucres ou aliment gras
- Sans autre facteur psychosocial déclencheur (comme un stress au travail)
C’est désormais une pathologie reconnue, alors n’hésitez pas à consulter votre médecin de famille
2 – Prévenir et traiter le blues saisonnier
Cette baisse de moral liée aux saisons est une réalité pour de nombreuses personnes. Il faut (ré)agir dès les premiers signes de tristesse ou de baisse d’énergie :
Prévenir la déprime saisonnière
Avec l’arrivée des jours plus frais, on renforce les défenses de notre organisme pour faire face aux attaques virales de la saison 💪
Cure de vitamine D
Les bienfaits de la vitamine D, et en particulier de la vitamine D3, sont bien documentés. Appelée la vitamine du soleil, elle joue un rôle important dans le soutien de notre immunité, le renforcement de nos os et contribue à un meilleur moral.
N’hésitez pas à consulter votre médecin pour vous supplémenter et adapter votre dosage de vitamine D à vos besoins spécifiques.
En complément, incorporez des aliments riches en vitamine D dans votre alimentation, comme les poissons gras (saumon, maquereau), les œufs et les champignons.
Alimentation équilibrée
L’automne est une saison riche en légumes aux couleurs et saveurs variées permettant de diversifier son alimentation. C’est la saison idéale pour préparer des plats mijotés et des recettes familiales.
Les carottes, betteraves, courges, panais, patates douces et céleri regorgent de nutriments essentiels pour renforcer notre système immunitaire. N’oubliez pas d’intégrer des protéines avec des lentilles ou du brocoli, ou de la viande.
Essayer une soupe de potiron et carottes, agrémentée de gingembre frais pour ses propriétés anti-inflammatoires. C’est délicieux, et c’est aussi un excellent moyen de faire le plein de vitamines et de fibres. Et puis, de manière raisonnable, il existe tous les plats en « ette » : tartiflette, raclette, croziflette, blanquette, les tartes aux fruits de saison, les gratins de légumes sont autant de plats qui réchauffent le corps et l’esprit.
Et pourquoi ne pas organiser un atelier cuisine avec des amis ? Chacun peut apporter une recette de saison à partager et à préparer ensemble.
Hydratation et prévention des maladies saisonnières
Même en automne et en hiver, l’hydratation reste vitale pour maintenir une bonne santé et prévenir les maladies saisonnières.
Avec la baisse des températures, on ressent moins la sensation de soif, mais nos besoins en eau restent constants.
Redécouvrez les tisanes comme la camomille, le thym, la verveine.
Agir dès les premiers signes
L’activité extérieure
L’activité physique régulière est un excellent moyen de combattre le blues saisonnier. Il n’y a pas de mauvais temps, il n’y a que de mauvais vêtements !
Une promenade quotidienne de 30 minutes peut faire des merveilles sur votre humeur et votre énergie. Non seulement vous bénéficierez de l’exposition à la lumière naturelle, cruciale pour réguler votre rythme circadien, mais vous stimulerez également la production d’endorphines, les hormones du bien-être.
- Balades en nature
L’automne offre un spectacle naturel unique avec ses couleurs flamboyantes. Profitez-en pour faire des balades dans les parcs ou les forêts proches de chez vous. Renseignez-vous au préalable sur les zones de chasse.
- Le « bain de forêt »
Pratique originaire du Japon qui consiste simplement à passer du temps en forêt, en utilisant tous vos sens pour vous immerger dans l’environnement naturel. Vous ressentirez un sentiment d’apaisement.
- Cueillette de fruits et légumes de saison
L’automne est la saison idéale pour la cueillette. Renseignez-vous sur les fermes locales qui proposent des activités de cueillette. C’est une excellente occasion de passer du temps en plein air, de faire de l’exercice doux et de ramener des produits frais pour vos recettes d’automne.
C’est l’occasion de ramener des produits frais pour vos recettes, et de se reconnecter au cycle es saisons. Avec un guide, vous pouvez essayer la collecte de feuilles fraiches pour concocter des salades sauvages ou ramasser des champignons.
La luminothérapie
Des recherches approfondies ont été menées sur les bienfaits de la luminothérapie, notamment sur l’éclairage intérieur à spectre complet. Je ne suis certainement pas experte dans ce domaine mais c’est une autre option efficace pour contrer le manque de lumière naturelle. Je vous propose ici une étude publiée : La luminothérapie et ses principales applications Sarah Freyheit
Cependant, commencez par dégager les fenêtres de tout obstacle et ouvrez largement vos rideaux dès le matin. Si possible, passez du temps dans les pièces les plus lumineuses de votre maison, surtout en début de journée.
Et investir dans une lampe de luminothérapie et l’utiliser 20 à 30 minutes chaque matin peut significativement améliorer votre humeur et votre niveau d’énergie.
3 – Créer un environnement positif
Optimisation de l’espace de vie
L’arrière saison est l’occasion parfaite pour insuffler une nouvelle vie à votre intérieur.
Mettez de la couleur
Les tons orangés, rouges et dorés évoquent la chaleur et la convivialité, contrastant avec la fraîcheur extérieure.
Ajoutez des plaids douillets et des coussins aux couleurs automnales et hivernales sur votre canapé.
Vous pouvez également ajouter quelques touches colorées dans votre garde-robe. Optez pour des écharpes ou des hauts dans des teintes chaudes.
Créez un coin détente
Cet espace deviendra votre refuge pour les moments de calme et de réflexion.
Choisissez un coin lumineux et installez un fauteuil confortable, une petite table basse pour y poser un livre ou une tasse de thé, et une lampe de lecture.
Intégrer des éléments qui stimulent vos sens de manière positive : quelques livres inspirants, un appareil pour écouter de la musique douce ou encore un petit diffuseur d’huiles essentielles.
Utilisation des huiles essentielles
Les huiles essentielles peuvent jouer un rôle significatif dans la création d’une ambiance réconfortante. Privilégiez des senteurs chaudes et épicées comme, l’orange douce ou la vanille qui évoquent la chaleur et le confort, parfaites pour lutter contre la mélancolie automnale.
Soyez vigilant, toutes les huiles essentielles ne s’utilisent pas en inhalation ou en diffusion. Certaines peuvent sévèrement irritées les voies respiratoires et les yeux selon le mode d’utilisation. Consultez un professionnel avant toute utilisation des huiles essentielles, surtout si vous avez des problèmes de santé ou des allergies.
Ambiance sonore
Créez des playlists de musique douce ou de sons de la nature. Le bruit des vagues ou le crépitement d’un feu de cheminée peuvent être particulièrement réconfortants en cette saison.
Pour ceux qui préfèrent le silence, un appareil de bruit blanc peut aider à masquer les sons perturbateurs et créer un environnement propice à la détente et à la concentration.
4 – Restez socialement engagé
Le temps maussade ne doit pas être l’excuse du repli sur soi et de l’isolement. Au contraire, c’est l’occasion de renforcer les liens existants et d’en créer de nouveaux.
Participer aux activités de groupe
Pourquoi ne pas mettre à jour votre « bucket list« . Engagez vous dans de nouvelles activités qui vous permettra de rencontrer des personnes partageant vos passions :
Recherchez des clubs locaux qui correspondent à vos intérêts. Par exemple, un club de lecture vous permettra de découvrir de nouveaux livres tout en socialisant.
Rejoindre un groupe artistique pour exprimer votre créativité de peinture ou théatre.
Utiliser la technologie pour rester connecté
Applications pour maintenir le contact avec ses proches
La technologie offre de nombreuses possibilités pour rester en contact avec votre entourage. Si vos enfants ou petits-enfants vivent loin, familiarisez-vous avec des applications de communication comme WhatsApp, Zoom, Google Meet. Ces outils permettent des appels vidéo qui donnent l’impression d’être plus proche malgré la distance.
N’hésitez pas à demander de l’aide ou à suivre des tutoriels en ligne pour maîtriser ces outils.
Participer à des événements virtuels
Internet offre une multitude d’opportunités pour rester engagé et stimulé intellectuellement. De nombreux événements en ligne peuvent apporter de nouvelles expériences et connaissances.
Explorez les webinaires sur des sujets variés comme la santé, le bien-être ou les loisirs créatifs.
Participez à des cours de cuisine en ligne pour apprendre de nouvelles recettes automnales.
Conclusion
En automne comme en hiver, prendre soin de son bien-être est essentiel. Que ce soit en renforçant votre système immunitaire, en adaptant votre environnement ou en maintenant des relations sociales, chaque geste compte pour traverser cette saison avec énergie et sérénité
Vous avez toutes les clés en main pour traverser cette période avec énergie et optimisme
Cela dit, il n’est jamais honteux ou dévalorisant de demander de l’aide en cours de route. Soyons heureux, peu importe le mois ou la saison. Faisons tout ce que nous pouvons pour y parvenir !
Vous vous sentez sans énergie ? Quelles stratégies avez-vous trouvées utiles pour vous débarrasser de cette déprime ? Souffrez-vous du syndrome du trouble affectif saisonnier ? Qu’est-ce qui vous a aidé ?
N’hésitez pas à partager vos idées dans les commentaires
Merci pour cet article réconfortant et rempli de conseils pratiques ! 🌟
Vous nous rappelez qu’avec de simples ajustements, comme la luminothérapie ou une balade en forêt, on peut vraiment retrouver de l’énergie en automne.
Des astuces accessibles et efficaces pour affronter le blues saisonnier avec le sourire
Merci beaucoup pour votre retour chaleureux ! 😊
Je suis ravie que vous ayez trouvé les conseils pratiques et accessibles.
Continuons à prendre soin de nous en cette saison plus fraiche.
Hello Ketty !
Merci de cet article inspirant qui offre plein de clefs et de pistes de réflexions pour celles qui traversent difficilement ce passage vers les mois les plus sombres en terme de luminosité.
Je ne suis pas non plus une grande fan, car travaillant dehors, quelque soit la météo… je préfère quand il fait beau !! 😁
Ceci étant… les jours où il pleut, que le ciel est si bas qu’on se demande s’il fait jour… et bien je me rappelle simplement que le solstice d’hiver approche à grand pas et que bientôt les jours vont rallonger 😉👍🏼
J’ai beaucoup aimé ta phrase « il n’y a pas de mauvais temps, simplement des mauvais vêtements » !! je m’en rappellerai lorsque je peste après un ciré marin qui n’est plus étanche 😅
Au plaisir de lire ton prochain article !
Gaëlle 🐥
Bonjour Gaelle,😊
Merci beaucoup pour ton commentaire enthousiaste.
Je comprends tout à fait ta préférence pour le beau temps, surtout en travaillant dehors, c’est toujours plus agréable ! 🌞
Comme tu le dis si bien, le solstice d’hiver approche et bientôt les jours commenceront à rallonger, une belle perspective à garder en tête.
Prends soin de toi.
Pour ma part : luminotherapie, magnésium et oméga 3.
Merci beaucoup pour cet article !
Très bon trio 👌
Merci pour ces excellents conseils! Ce qui me permet de passer le cap de l’hiver, c’est principalement l’activité physique et une musique pour ambiancer tout ça!
Merci pour ton partage. Bouger est effectivement un bon moyen de garder le moral et, en musique pour le plaisir !
Merci pour ce partage qui donne vraiment envie d’affronter l’hiver avec sérénité et positivité. J’apprécie énormément tes conseils et tes stratégies pour combattre ces sentiments. Ils sont présentés de manière claire et accessible, ce qui rend l’article d’autant plus précieux.
Merci pour ce chaleureux commentaire 😊
Super article avec des pistes concrètes.
J’ai beaucoup aimé ta suggestion de mettre le nez dehors malgré la grisaille et le froid. C’est contre-intuitif mais ça fait du bien.
A relire tous les ans du coup ?! 🙂
Merci Vincent. A relire plusieurs fois par an 😉