Comment traverser le deuil avec sagesse

Qu’est-ce que le deuil ?

Le deuil est une réponse naturelle à une perte. C’est un processus unique à chacun. Il est bien plus qu’un simple sentiment de tristesse : c’est une réaction complexe qui affecte tous les aspects de notre être par des :

• émotions intenses,
• pensées perturbantes,
• changements physiques et comportementaux.

Votre téléphone sonne mais vous n’avez pas envie de répondre. Vous avalez de la nourriture sans aucun goût. Vous vous habillez en « mode automatique » et vous arrangez vos cheveux sans un regard dans le miroir.

Vous êtes en deuil, vous souffrez, vous voulez que tout s’arrête.

Les multiples visages du deuil : Un processus varié

Le deuil ne se résume pas seulement à la perte d’un être cher.
Il se manifeste sous différentes formes selon les circonstances de la perte, chacune reflétant la singularité de l’individu . Comprendre ces nuances permet de mieux appréhender son propre deuil ou celui des autres.

Les types de pertes qui peuvent marquer nos vies

• Le deuil d’un être cher : C’est la forme la plus connue, souvent associée à la perte d’un parent, d’un conjoint ou d’un ami proche.
• Le deuil amoureux : Il survient après une rupture ou un divorce, marquant la fin d’un lien affectif profond.
• Le deuil professionnel : Il peut être vécu après la perte d’un emploi, un départ à la retraite ou une réorientation forcée.
• Le deuil de la santé : Vécu lorsqu’on vous diagnostique une maladie grave ou perdre certaines capacités physiques.
• Le deuil symbolique : Certaines transitions de vie, comme le départ des enfants, un déménagement ou le passage à un autre âge, génèrent ce sentiment de perte.
• Le deuil collectif : Lors d’événements tragiques affectant un groupe, comme un deuil national, une catastrophe naturelle ou un attentat.

Les différentes manières de vivre le deuil 

Chaque deuil est unique et évolue différemment selon l’histoire, la sensibilité et le contexte de chacun. Il n’y a pas de hiérarchie dans la douleur, mais une diversité d’expériences qu’il est essentiel de reconnaître et de respecter.

• Le deuil normal suit un processus évolutif et, malgré la douleur, permet une adaptation progressive.
• Le deuil compliqué  reste intense et prolongé, empêchant la personne de retrouver un équilibre.
• Le deuil anticipé  survient avant même la perte réelle, notamment en cas de maladie en phase terminale (aussi appelé « deuil blanc »). 
• Le deuil Blanc
• Le deuil périnatal est vécu suite à la perte d’un enfant durant la grossesse, à la naissance ou peu après.

Les manifestations spécifiques du deuil 

L’influence des expériences personnelles joue un rôle important dans le vécu du deuil. L’arrivée souvent brutale du drame peut amplifier la manière dont une personne exprime son deuil :

• Le deuil hystérique génère des réactions émotionnelles intenses et théâtrales)
• Le deuil obsessionnel  crée une fixation sur les détails entourant la perte
• Le deuil maniaque déclenche une hyperactivité masquant la souffrance
• Le deuil mélancolique entraine un profond sentiment de vide et de désespoir
• Le deuil traumatique suite à une perte soudaine ou violente
• Le deuil inhibé donne une apparente absence de réaction émotionnelle
• Le deuil chronique perdure au-delà d’une durée dite « raisonnable »

La courbe du deuil : Un modèle évolutif complété par le processus Dual

Le modèle d’Elisabeth Kübler-Ross

Principe

Le deuil est souvent décrit comme un processus sinueux, avec des hauts et des bas. La courbe d’Elisabeth Kübler-Ross a longtemps servi de repères,

•  Le choc initial : Une période de sidération et d’incrédulité.
• Le déni : Un mécanisme de protection psychologique temporaire.
• La colère : Une réaction face à l’injustice ressentie.
• Le marchandage : Une tentative illusoire de négocier avec le destin.
• La dépression : Une phase de tristesse profonde et de repli sur soi.
• L’acceptation : Une reconnaissance progressive de la réalité de la perte.
• La reconstruction : Une période de réinvestissement dans la vie.

Pourquoi ce modèle est-il remis en question ?

De nombreux travaux ont remis en question le caractère rigide et linéaire de ce modèle :

Dans le livre « Sur le chagrin et le deuil » paru en 2005, Elisabeth Kübler-Ross finit par préciser :

« Jamais il n’a été question de diviser l’évolution d’un processus complexe en paliers clairement distincts les uns des autres (…) Tout le monde ne passe pas forcément par ces cinq étapes et les réactions ne suivent pas toujours le même ordre ».

Est-il possible de réduire le deuil à un modèle ?

Chaque personne ressent le deuil à sa manière, dans un ordre et une intensité propres à chacun. Le psychiatre Alain Sauteraud précise que

« la majeure partie du temps du deuil, tous ces sentiments cohabitent et se chevauchent et  que l’émotion principale et spécifique du deuil est l’état de manque du défunt , et qu’elle est maximale au cours des six premiers mois. »

Le Modèle du Processus Dual : Une perspective complémentaire

Le modèle du processus dual, développé par Stroebe et Schut décrit que les personnes en deuil oscillent entre deux orientations fondamentales :

L’orientation vers la perte (Loss-Oriented):

• •  Se concentrer sur la douleur de la perte.
  • Revivre des souvenirs et des moments partagés avec le défunt.
  • Ressentir de la tristesse, de la colère, de la culpabilité, etc.
  • Chercher du sens à la perte.

L’orientation vers la restauration (Restoration-Oriented):

• S’adapter aux changements pratiques et émotionnels induits par la perte.
• Développer de nouvelles compétences et assumer de nouveaux rôles.
• Se fixer de nouveaux objectifs et s’investir dans de nouvelles activités.
• Minimiser l’impact émotionnel de la perte.

L’idée principale est que les personnes endeuillées peuvent passer d’un moment de profonde tristesse et de remémoration à  un moment où elles se concentrent sur la reconstruction de leur vie.

Cette approche reconnaît la nature fluctuante du deuil où l’adaptation est aussi importante que l’expression des émotions.

L’Impact du Deuil sur le Quotidien

La Palette Émotionnelle du Deuil

Le deuil s’accompagne d’une multitudes d’émotions, parfois contradictoires :

• La tristesse (sentiment prédominant, témoin de l’attachement)
• La culpabilité (regrets ou remords imaginaires)
• La peur (face à l’incertitude de l’avenir)
• L’anxiété (inquiétudes excessives)
• La colère (frustration face à l’impuissance)
• Le soulagement (parfois présent, peut engendrer un sentiment de honte)

Les impacts psycho-sociaux

Le deuil impacte également notre existence sur le plan :

• Psychologique : Troubles du sommeil ou de l’appétit.
• Physique : Fatigue ou douleurs somatiques.
• Social : Isolement temporaire.
• Professionnel : Altération de la concentration et de la productivité.

Idées Reçues et Préjugés sur le Deuil

Il est important de déconstruire certaines idées reçues sur le deuil :

Le temps guérit tout

En réalité, c’est ce que l’on fait de ce temps qui aide.

À partir du moment initial de la mort, les minutes se transforment en heures, les heures en jours. Le temps passe et tout ce que nous pouvons faire, c’est traverser la journée, un jour à la fois.

Rien ne semble plus comme avant. Prenez votre temps

Il faut tourner la page

Chaque deuil a son propre rythme.

Il faut prendre le temps d’intégrer la perte à son parcours de vie. Certaines personnes trouvent du réconfort dans la transmission des valeurs et des souvenirs du défunt.

Il faut être fort

Exprimer ses émotions n’est pas un signe de faiblesse.

Le deuil dure un an

Il n’y a pas de durée fixe. Mais comme il a été dit précédemment, l’état de manque est maximal au cours des 6 premiers mois.

Vivre le Deuil avec Sagesse

La meilleure façon de traverser le deuil, c’est de s’y préparer.
Le grand paradoxe de nos sociétés est que,  inévitablement, nous serons tous confrontés un jour ou l’autre à la mort, à la perte d’un être cher. Nous prépare-t-on à cela ? non.
Alors que nous sommes sûrs de ne pas nous exercer en vain :

« c’est là l’unique préparation que nous soyons certains de mettre à profit un jour… »
(Sénèque, Lettres à Lucilius 70, 18).

Se préparer au deuil

Pour les stoïciens, nous apprendre à apaiser notre rapport à la mort est un préalable nécessaire à une vie heureuse :

« Puisque nous sommes tous des morts en sursis, nous devons nous préparer sereinement à l’échéance ultime tout au long de notre vie »

Pour cela je vous invite à lire

Thanatophobie : Accepter et Dépasser la Peur de la Mort

Le train de la vie

Le deuil blanc : Faire face à une absence présente

Traverser le deuil

Existe-t-il une méthode magique pour faire disparaître l’intensité, l’angoisse et toute la gamme des émotions douloureuses qui accompagnent le deuil ? Je vais vous décevoir, mais non.

Rien de ce que je pourrai dire ou écrire ne pourra soulager le vide profond que vous ressentez.

La chose la plus importante à faire est d’être bienveillant avec vous-même. Donnez-vous de l’espace et du temps pour faire votre deuil. Pour la plupart d’entre nous, c’est l’une des expériences les plus difficiles que nous vivrons jamais.

Des approches pour faciliter la guérison:

Il arrive souvent que l’on se sente en « pilotage automatique », simplement en train de faire ce que l’on doit faire, jour après jour.
N’hésitez pas à demander de l’aide si besoin :

• L’hypnose et la sophrologie pour apaiser l’anxiété et retrouver un calme intérieur.
• Le Neurofeedback pour retrouver sa confiance en soi et un sommeil réparateur
• Les groupes de soutien pour partager votre expérience avec d’autres personnes qui comprennent ce que vous vivez.
• La méditation et la pleine conscience pour vous ancrer dans le présent
• L’activité physique pour libérer les tensions et améliorer votre humeur.

Les 4 tâches du deuil : un chemin vers la sagesse

Lorsque l’on traverse une perte, la douleur peut sembler écrasante, insurmontable. Pourtant, il existe des chemins pour avancer, à votre rythme, sans vous brusquer.

Ne pas considérer le deuil comme une épreuve à subir mais comme un processus d’évolution.

Le modèle de William Worden axé sur des tâches actives s’inscrit dans cette approche. Il ne s’agit pas d’oublier, mais de transformer la relation à la perte pour vous amener vers un nouveau chemin de vie.

Les 4 tâches du travail du deuil sont :

1. Accepter la réalité de la perte avec lucidité

La sagesse nous apprend à voir les choses telles qu’elles sont, sans fuite ni illusion. Cela signifie reconnaître pleinement la perte, sans s’accrocher au passé ni la nier..

• Accepter ne signifie pas oublier, mais intégrer l’absence dans son histoire personnelle.
• Honorez la mémoire de votre être cher : Allumez une bougie, partagez des souvenirs, écrivez-lui une lettre…

Ce lien ne disparaît pas, il évolue.

2. Traverser la douleur avec bienveillance

La souffrance fait partie du chemin, et elle ne doit pas être refoulée.

• Accueillir ses émotions avec douceur permet de ne pas rester prisonnier d’un deuil figé. Tristesse, colère, soulagement, culpabilité… Ce que vous ressentez est légitime, il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de vivre votre deuil.

Tout cela peut coexister en vous.

« La meilleure façon de prendre soin de la douleur est de l’accueillir comme un parent accueille un enfant blessé. »
Thich Nhat Hanh 

• La méditation, l’écriture  pour exprimer ce que vous ressentez
• L’art Thérapie pour transformer le deuil en quelque chose de beau
• Passez du temps dans la nature : Marchez dans un parc, asseyez-vous au bord d’un lac, jardinez… La nature peut vous apporter dans les petits bonheurs simples un sentiment de paix et de sérénité

3. S’adapter à un monde différent en développant de nouvelles ressources

Perdre quelqu’un, c’est perdre un repère, un rôle, parfois même une part de soi. Cette étape n’est pas  une fin, mais une transformation.

• Explorer de nouvelles activités, redécouvrir des passions laissées de côté, 
• Trouver du sens dans la transmission (ex. : accompagner d’autres personnes en deuil).
• Réinvestir son énergie dans la vie, sans culpabilité

Les lecteurs ont également lu : Le zéro : Point d’origine de la Sagesse

4. Le réengagement.

Avancer ne signifie pas trahir la mémoire du défunt, mais honorer son héritage en continuant à vivre pleinement.

•  Se demander : « Que voudrait cette personne pour moi ? » peut aider à lâcher la culpabilité et à oser reconstruire.
• Prenez soin de votre corps autant que de votre esprit : Dormez, mangez ce qui vous fait du bien, bougez doucement… Votre bien-être physique joue un rôle dans votre apaisement intérieur

Un deuil traversé avec douceur  n’efface pas la douleur, mais il permet d’en faire une force intérieure.

« Laissez la vie vous arriver. Croyez-moi : la vie a raison, en tous les cas »
Rainer Maria Rilke

Conclusion

Le deuil est un processus individuel et évolutif. C’est un voyage intérieur complexe et unique à chacun.

C’est un moment où la gentillesse envers soi-même et les autres qui vivent cette épreuve prend tout son sens.

 Anticiper et connaître les facettes du deuil avant d’y être confronté permet de mettre des mots sur  ses émotions et traverser cette période difficile.

Bien que douloureux, ce déroulement naturel permet, à terme, de s’adapter à la perte et de réinvestir progressivement dans la vie, enrichi par l’expérience traversée.

Chaque aspect mentionné dans cet article pourra être approfondi dans des articles dédiés.

A tous ceux qui traversent un deuil, je vous apporte tout mon soutien et n’hésitez pas à laisser un message si vous en ressentez le besoin.