Comment s'adapter au changement avec sagesse

Apprivoiser l’inconnu : Accepter ce que l’on ne peut pas changer

Faire la différence entre s’adapter et tout accepter

Face au changement, nous avons tendance à vouloir reprendre le contrôle. Mais tout ne dépend pas de nous. Et parfois, le vrai pouvoir, c’est d’accepter ce qui est… pour mieux concentrer notre énergie sur ce que nous pouvons influencer.

« Il y a des choses à transformer, et d’autres à traverser.»

S’adapter peut vouloir dire :

• modifier son comportement,
• chercher une nouvelle solution,
• changer de stratégie
• apprendre à traverser une situation qu’on ne peut pas modifier.

Notre expérience nous aide justement à distinguer ces situations : avec le temps, on apprend que certaines batailles méritent notre énergie, et que d’autres demandent surtout un ajustement.

Question-clé : est-ce que je peux agir sur cette situation ? Ou dois-je simplement me concentrer sur moi-même pendant que je la traverse ?

Accepter l’impermanence comme loi naturelle

Le changement fait partie de la vie comme les changements de saisons soulignant le mouvement perpétuel de la terre. A notre échelle, un nouvel emploi, l’arrivée d’un enfant, sont des changements progressifs qui se font dans le temps et sont motivants parce qu’ils sont décidés, désirés.

A contrario, la nouveauté constante et le changement rapide et non contrôlé engendre un sentiment de surcharge. L’information nous bombarde de toutes parts et crée des urgences qui n’en sont pas forcément.

Développer une tolérance à l’incertitude

Le changement peut rendre l’avenir incertain. Les compétences d’aujourd’hui seront peut-être obsolètes demain.

Il est important d’accepter cette incertitude. De développer une tolérance à l’ambiguïté. De considérer l’avenir non pas comme une menace, mais comme un champ de possibilités.

Ce que la peur du changement révèle

«  Ce n’est pas l’espèce la plus forte qui survit, ni la plus intelligente, mais celle qui s’adapte le mieux aux changements.»

formule très largement popularisée sous le nom de Darwin, bien qu’elle ne figure pas telle quelle dans ses écrits

Et si l’on souffre un peu de métathésiophobie (la peur du changement), il reste possible d’avancer avec sagesse, doucement, mais sûrement 🐢

Selon un sondage établi par Synopia  84% des Français disent « subir » le changement contre seulement 15% qui s’en enthousiasment 😱

Donner du sens à ce qu’on traverse

Nous avons tous une certaine résistance au changement. C’est une réaction naturelle.

Changer, c’est parfois faire le deuil d’une identité ancienne. On s’accroche à ce

• qu’on était,
• qu’on savait faire,
• qu’on représentait.

Nous aimons ce qui est familier, ce qui est prévisible. La routine peut être rassurante, mais elle peut aussi nous enfermer.

Trouver du sens à un changement subi permet d’accepter que cette étape fasse partie de l’histoire de votre vie, même dans la perte, la maladie ou l’inconnu.

Exercice : Il est important de comprendre cette résistance, de ne pas la nier :
Tenez un carnet de bord écris ou visuel
Notez  ou collez chaque semaine ce que ce changement vous apprend, ce qu’il transforme en vous, ce qu’il vous pousse à voir différemment.

Mobiliser ses ressources : renforcer la résilience

Le changement implique de prendre des risques. Il est naturel d’avoir peur de l’échec. Mais cette peur peut nous paralyser, nous empêcher d’agir.

La résilience est la capacité de surmonter les épreuves. Il est important de considérer l’échec comme une opportunité d’apprentissage, pour ne pas se décourager et persévérer.

Petit exercice : Fermez les yeux et visualisez un moment où vous avez surmonté un changement important : 

• Identifiez votre stress
• Qu’avez-vous mobilisé en vous à ce moment-là ?

Vous avez de l’expérience. Elle compte.

« Je n’ai pas échoué. J’ai simplement trouvé 10 000 façons qui ne fonctionnent pas»

– Thomas Edison

Identifier sa manière personnelle de s’adapter

Il n’existe pas une seule bonne façon de s’adapter. Certains ont besoin de comprendre avant d’agir ; d’autres apprennent en expérimentant. Certains cherchent d’abord du soutien ; d’autres ont besoin de temps pour intégrer la nouveauté.

Face à un changement, quatre questions permettent d’observer son propre fonctionnement :

• Est-ce que je cherche d’abord à comprendre ?
• Est-ce que je cherche immédiatement une solution ?
• Est-ce que j’ai besoin d’un temps de transition ?
• Est-ce que je demande facilement de l’aide ?

Observer son fonctionnement, plutôt que de le juger, permet de mieux anticiper ses besoins lors du prochain changement

Devenez curieux : Soyez ouvert

La curiosité est un puissant moteur d’apprentissage. Elle nous pousse à explorer. À découvrir. À remettre en question nos certitudes.

Garder l’esprit ouvert est essentiel pour s’adapter au changement. Soyez curieux des idées nouvelles, même si elles vous semblent étranges au premier abord.

Exercice :  Choisissez un sujet qui vous intrigue :  le développement de l’IA, les robots humanoïdes, les prothèses connectées, les découvertes sur les causes de certaines maladies.  Explorez-le en profondeur.

L’expérience ne rend pas moins adaptable

On associe  l’adaptabilité à la jeunesse : apprendre vite, maîtriser les nouvelles technologies.

Cependant, l’adaptation ne se résume pas à apprendre quelque chose de nouveau : elle consiste aussi à savoir réagir lorsque le nouveau ne se passe pas comme prévu.

Cette capacité-là se construit largement avec l’expérience :

• Avoir déjà changé de métier,
• traversé une incertitude,
• appris à travailler avec des personnalités différentes,
• recommencé après un échec ,

sont autant d’expériences qui deviennent des ressources réutilisables. L’expérience n’empêche pas le changement, elle donne davantage de points d’appui pour le traverser.

C’est précisément ce que montre le chapitre consacré à l’âge adulte : chaque épreuve traversée construit un peu plus d’adaptabilité, quel que soit l’âge auquel elle survient.