Comment prendre une résolution et atteindre son objectif ?

Ce que nos résolutions nous apprennent sur notre capacité à changer

L'essentiel en 3 points :

L’illusion : penser qu’une résolution abandonnée est un pur échec, et que seule celle parfaitement tenue « compte ».
La réalité : une résolution, tenue ou non, est une expérience qui révèle quelque chose sur notre manière d’agir, de nous motiver et de persévérer. L’information est là, qu’on atteigne l’objectif ou non.
La décision : à votre prochaine résolution, mesurez non seulement ce que vous aurez accompli, mais aussi ce que vous aurez appris sur votre manière d’agir.

Chaque année, nous prenons des résolutions :

faire davantage de sport,
mieux manger,
apprendre quelque chose,
changer une habitude,
consacrer plus de temps à un projet.

Puis, quelques semaines plus tard, certaines s’effacent.

On parle alors d’échec. Pourtant, une résolution abandonnée peut aussi nous apprendre quelque chose.

Avons-nous réellement choisi cet objectif ?
Avions-nous sous-estimé l’effort nécessaire ?
Avons-nous besoin d’un cadre pour agir ?
Qu’est-ce qui nous fait tenir, et qu’est-ce qui nous fait abandonner ?

Une résolution peut donc être davantage qu’une promesse faite à soi-même. Elle peut devenir une expérience d’observation.

En réalité ce n’est pas seulement « comment vais-je atteindre mon objectif ? », mais aussi : qu’est-ce que cette tentative m’apprend sur ma manière d’agir ?

Pourquoi prendre une résolution ?

Pourquoi janvier et septembre …et quelques autres moments

Septembre

La rentrée de Septembre représente la période charnière après l’été, synonyme de

légèreté et de repos
renouveau,
nouvelles expériences.

L’école pour les enfants nous projette une envie d’acquisition de nouvelles connaissances, le travail, les activités extrascolaires… Autant de domaines qui se renouvellent et nous offrent l’opportunité de nous réinventer.

Janvier

Le premier mois de l’année est traditionnellement associé à la prise de résolutions parce qu’il incarne Le tournant de l’année : un point de rupture avec le passé et ouvrant la porte à de nouveaux départs.

Les autres moments

Un anniversaire, un déménagement, une naissance, une séparation, un nouveau travail : ces moments créent une frontière symbolique entre un « avant » et un « après ». Ils donnent l’impression de pouvoir repartir autrement.

Mais une date ne transforme rien à elle seule. Ce sont les actions répétées qui transforment une intention en expérience.

Avant de choisir : qu’est-ce que je veux vraiment changer ?

Trois questions valent la peine d’être posées avant de formuler quoi que ce soit :

Est-ce que cette résolution vient réellement de moi ?
Qu’est-ce que j’espère obtenir en la réalisant ?
Qu’est-ce que je suis réellement prêt à changer pour y parvenir ?

Une résolution imposée par les normes sociales, parce que « tout le monde » se remet au sport en janvier, produit rarement la même énergie qu’une résolution qui répond à un besoin personnel identifié.

Un moment de solitude choisie aide souvent à démêler les deux. Cherchez ce “pourquoi” est important, la résolution en découlera naturellement et selon votre nature.

Transformer une intention en objectif concret

Une intention donne une direction.

Un objectif donne un point de repère.

Une action donne une possibilité réelle de changement.

« Je veux faire davantage d’exercice » devient « je marche 30 minutes chaque mardi et jeudi ».

Cette précision : spécifique, mesurable, atteignable, réaliste, temporellement définie (la méthode SMART) aide à passer de l’intention à l’action.

Mais le premier objectif fixé n’est pas forcément la réussite finale. Il sert aussi à découvrir :

ce qui fonctionne,
ce qui bloque,
le moment où l’on abandonne,
ce qui aide à recommencer.

Observer ce qui se passe quand la motivation baisse

Les premiers jours renseignent surtout sur notre enthousiasme.

Les semaines suivantes nous renseignent davantage sur notre fonctionnement.

Que faisons-nous lorsque l’envie disparaît ?

Avons-nous besoin d’un rappel ?
D’un rendez-vous fixé à l’avance ?
D’un partenaire ?
D’une récompense ?
D’une routine ?
D’un objectif plus petit ?

Ce qui nous aide à continuer ou ce qui, au contraire, ne suffit pas, constitue une information précieuse sur notre manière d’agir.

Conseil : Intégrer votre résolution dans une routine et avant ou après une habitude essentielle. Par exemple, juste avant le petit déjeuner ou juste avant le réveil des enfants.

Transformer une résolution en expérience

Il est indispensable de mettre en place un outil dédié à la réflexion, à la visualisation et à l’action. C’est un peu comme un coach personnel, toujours à vos côtés pour vous encourager, vous guider et vous aider à surmonter les obstacles.

Le carnet

Pour noter ce qui fonctionne, ce qui bloque, ce qui change, ce que l’on ressent.

Choisissez un support qui vous convient, et que vous aurez envie de consulter régulièrement.

Soyez simple :

Ne vous découragez pas à envier sur le net, de magnifiques pages de « habit tracker ». Ce n’est pas l’objectif principal. L’objectif est votre résolution, pas la beauté du carnet de suivi.

Définissez une fréquence d’écriture

Essayez d’écrire dans votre journal à des moments réguliers, par exemple chaque matin ou chaque soir. Choisissez le bon moment Kairos : Trouvez un moment de la journée où vous êtes disponible.

Choisissez un endroit calme et propice à la concentration

Trouvez un endroit où vous ne serez pas dérangé et où vous pourrez vous concentrer pleinement sur votre écriture.

Soyez honnête avec vous-même :

N’ayez pas peur d’exprimer vos émotions, même les plus négatives. Votre journal est un espace sécurisé où vous pouvez vous exprimer librement.

Le suivi

Pour visualiser la régularité, sur une application ou une simple grille. L’outil compte moins que l’usage qu’on en fait.

En notant votre avancement, vous renforcez votre confiance en vos capacités et votre motivation. Cela vous donne également de l’énergie pour poursuivre vos efforts.

Le bilan

C’est souvent celui qui manque. Après une semaine, puis un mois :

qu’est-ce qui a fonctionné ?
Qu’est-ce qui n’a pas fonctionné ?
Qu’est-ce que j’ai découvert sur moi ?
Que dois-je ajuster ?

C’est ce bilan, plus que le suivi lui-même, qui transforme l’action en expérience.

Une résolution abandonnée peut quand même avoir de la valeur

Nous considérons souvent qu’une résolution abandonnée est un échec pur et simple. Pourtant, elle peut contenir une information précieuse.

Vous avez peut-être découvert que :

cet objectif ne correspondait pas réellement à vos priorités.
votre méthode était trop ambitieuse.
vous aviez besoin d’un cadre différent.
votre motivation reposait surtout sur une pression extérieure.

Abandonner une méthode peut alors devenir une manière d’apprendre. L’expérience commence à produire de la valeur dès lors qu’on sait en tirer quelque chose pour la suite.

Une résolution réussie produit un résultat. Une résolution observée produit aussi de la connaissance.

Votre patrimoine d’expérience ne contient pas seulement vos réussites

Vous avez appris à tenir certaines habitudes.
Vous avez abandonné certains projets.
Vous avez recommencé après avoir arrêté.
Vous avez découvert les conditions dans lesquelles vous fonctionnez le mieux.
Vous avez appris à vous fixer des objectifs plus réalistes,
Vous avez compris ce qui vous motive réellement.

Tout cela constitue une connaissance utilisable. Le patrimoine d’expérience, c’est la valeur que le temps construit quand ce que l’on traverse devient capacité.

Une résolution n’est donc pas seulement une promesse faite à la personne que nous voulons devenir. Elle devient aussi une occasion de mieux comprendre la personne que nous sommes déjà.

Les changements profonds demandent du temps, et une certaine indulgence envers soi-même. Faites preuve de patience. Les changements ne se font pas du jour au lendemain. Accordez vous du temps.

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Conclusion

Une résolution utile c’est celle qui permet d’avancer tout en apprenant quelque chose sur sa propre manière de changer.

Chaque tentative peut laisser une méthode, une limite mieux connue, une capacité nouvelle, un repère, ou une meilleure compréhension de ses besoins.
C’est ainsi que le temps transforme progressivement nos expériences en ressources.

La prochaine fois que vous prendrez une résolution, mesurez donc deux choses : ce que vous aurez accompli, et ce que vous aurez appris.

Partagez-le en commentaire, même les tentatives les plus modestes.

Foire aux questions : Prendre une résolution

Une résolution abandonnée après quelques semaines a-t-elle quand même de la valeur ?

Oui, si on prend le temps de regarder pourquoi elle a été abandonnée. Cette information (sur ses priorités réelles, son besoin de cadre, ou sa motivation) reste utile, même quand l’objectif initial n’a pas été atteint.

Pourquoi janvier et septembre restent-ils des moments propices, si la date elle-même ne change rien ?

Parce qu’ils créent un cadre symbolique qui facilite le passage à l’action : un « avant » et un « après » plus faciles à se représenter.
Mais ce cadre ne remplace pas les actions répétées qui, seules, transforment réellement une intention.

Faut-il utiliser un outil de suivi pour réussir sa résolution ?

Ce n’est pas indispensable, mais cela aide à faire exister le bilan régulier, sans lequel l’expérience reste difficile à observer.
Un simple carnet suffit largement ; l’outil compte moins que la régularité avec laquelle on l’utilise.

Comment distinguer une résolution qui vient vraiment de moi d'une résolution imposée par mon entourage ?

En se demandant ce qu’on espère précisément en l’atteignant, et pour qui. Une résolution portée par une pression extérieure s’accompagne souvent d’une motivation qui s’effondre dès que cette pression disparaît.

Que faire si je prends la même résolution chaque année sans jamais la tenir ?

C’est en soi une information à ne pas ignorer : la répétition suggère souvent un décalage entre l’objectif affiché et ce qu’on est réellement prêt à changer, ou une méthode systématiquement trop ambitieuse.
Le bilan de la tentative précédente vaut la peine d’être relu avant d’en reprendre une nouvelle.