Slow Life : Redécouvrir les bonheurs Simples pour une Vie Épanouie
Ces instants qui réenchantent le quotidien
Aujourd’hui, j’avais prévu de suivre mon programme hebdomadaire, bien planifié composé de routines, de travail de rédaction, de formation. Le tout, ponctué de pauses bien étalées dans la journée. Bonne élève, j’applique toutes les astuces anti-procrastination 😉
Mais ce matin, un rayon de soleil chaleureux m’invite à observer le réveil de la nature. Le coq (Thor) chante, les tourterelles roucoulent et, m’invitent à un temps d’arrêt.
J’apprécie ces moments de reconnexion, ceux qui ne demandent rien. Ces bonheurs simples qui rappellent que vivre, ce n’est pas seulement faire ou réussir, mais ressentir, habiter l’instant, respirer sa propre vie.
La slow life comme une posture d’écoute du vivant. Un retrait discret de la course, pour habiter plus pleinement ce qui est déjà là.
Ralentir le Rythme pour résister
Le monde va vite, trop vite. Savoir s’arrêter, dire stop aux sollicitations que l’on s’impose, aux urgences qui n’en sont pas, devient une priorité pour retrouver les plaisirs des bonheurs simples et adopter une vie épanouie.
Vivre plus lentement pour se ressourcer
La société actuelle accélère tout : messages, décisions, déplacements, performances. Prendre le temps de ralentir peut être perçu comme de la démotivation, de la fainéantise ou de la fatigue.
Okinawa au Japon, la Sardaigne ou encore l’Italie sont les régions où les habitants vivent le plus longtemps grâce à des modes de vie lents et équilibrés.
Elles ont inspiré dès 1986 le mouvement slow life (vie ralentie) (1986-naissance-du-slow-movement) en réaction à cette frénésie naissante.
La slow life s’appuie sur des principes validés par des études scientifiques. Par exemple, des recherches sur les « zones bleues » (https://www.vidal.fr/actualites/31306-le-blues-des-zones-bleues.html ) montrent que le mouvement naturel quotidien procure les bénéfices suivants : Une
- Réduction du stress : En diminuant la cadence, vous baissez les niveaux de cortisol, favorisant un meilleur sommeil et une humeur plus stable.
- Amélioration de la productivité : Paradoxalement, des pauses intentionnelles augmentent la concentration et la créativité, menant à des résultats plus qualitatifs.
- Meilleure santé globale : Moins de burnout, une immunité renforcée et une longévité accrue grâce à la réduction des risques de maladies chroniques et augmentent l’espérance de vie de 10 à 15 ans.
Il ne s’agit pas de tout quitter ou de s’inventer un idéal inatteignable. Simplement, prenons conscience que le bonheur ne se trouve pas nécessairement dans la poursuite effrénée d’objectifs matériels. C’est dans le ralentissement que l’on peut se recentrer, se ressourcer et retrouver un sens à sa vie.
Les principes de la slow life
La slow life est un principe de sagesse développant des concepts tels que :
- Simplicité : Moins de surcharge mentale et physique afin de libérer l’énergie pour ce qui compte vraiment, réduisant l’anxiété liée aux possessions.
- Tranquillité : Une paix intérieure accrue mène à des relations plus profondes
- Authenticité : En vivant vrai, vous attirez des connexions sincères et un sentiment de reconnexion personnelle.
Cette recherche d’équilibre résonne avec d’autres philosophies du bien-être, comme :
- Le hygge danois, c’est l’art de créer une atmosphère chaleureuse et conviviale pour renforcer le sentiment d’appartenance et réduire le stress. On savoure un moment simple avec une tasse de thé ou une conversation entre amis, entourés de bougies.
- Le lagom suédois, prône l’équilibre parfait : ni trop, ni trop peu. : Vivre avec modération favorise une satisfaction durable et une gestion saine des ressources personnelles. C’est choisir une vie où chaque action, chaque objet, chaque moment a sa juste place.
Eléments de la slow life, ces approches nous invitent à ralentir pour mieux apprécier ce qui est déjà là.
Il s’agit simplement de réapprendre à voir, à observer.
Car sous la surface, la joie simple est partout. Elle se glisse dans :
- un rayon de soleil sur la peau,
- le bruissement d’un arbre en hiver,
- l’odeur du linge séché au vent,
- un silence partagé sans gêne.
Exercice de slow life
Créer un moment hygge
Transformez un moment ordinaire en une expérience chaleureuse et apaisante.
🕰️Durée préconisée : 20-30 minutes, une fois par semaine.
Étapes :
- Choisissez un soir de la semaine pour un rituel hygge (ex. : vendredi soir).
- Créez une ambiance : allumez une bougie, préparez une boisson chaude, mettez une couverture douce.
- Invitez un proche ou savourez seul un livre, une musique douce ou une conversation avec un ami
- Éteignez les écrans pour vous concentrer sur l’instant (20-30 minutes).
- Ressentez ce que ce moment vous a apporté (joie, calme, connexion).
Bénéfices attendus : Réduction du stress, sentiment de chaleur intérieure.
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Trouver son lagom
Identifiez un domaine de votre vie où l’équilibre manque et ajustez-le.
Étapes :
- Réfléchissez à un aspect de votre quotidien (ex. : travail, loisirs, alimentation).
- Posez-vous ces questions : « Est-ce trop intense ? Trop futile ? »
- Fixez une action concrète pour rétablir l’équilibre (ex. : réduire les heures sur les réseaux sociaux à 1h/jour ou ajouter une promenade hebdomadaire).
- Testez cette action pendant 3 jours et évaluez votre ressenti.
- Ajustez si nécessaire pour trouver le « juste assez ».
Bénéfices attendus : Plus d’harmonie, moins de sentiment d’épuisement ou de manque, et une vie mieux alignée avec vos besoins.
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Renouer avec les bonheurs ordinaires : Une pratique de la lenteur au quotidien
Les petits bonheurs simples tissent une trame solide, capable de résister au quotidien. L’évidence ne se trouve pas toujours dans les grandes révélations, mais souvent dans l’ordinaire réhabilité.
Le vent qui passe par la fenêtre, un orage au loin qui se glisse dans le silence. Une lumière sur un mur. Un chien qui dort. Rien de spectaculaire. Rien d’achetable. Et pourtant, ces détails nourrissent, soutiennent, ancrent.
Ils ne réclament rien. Ils ne crient pas. Il faut juste être là pour les recevoir. C’est l’un des premiers dons de la lenteur : rendre audible ce qui était trop discret.
Savoir ralentir : la pleine conscience au quotidien
La pleine conscience ou mindfulness n’est pas une technique spectaculaire. C’est une manière d’être. Être avec ce qui est, dans toute sa texture : les sons, les odeurs, les gestes, les inconforts.
L’idée est de porter une attention particulière à ce que nous faisons, en engageant tous nos sens et en évitant de nous laisser distraire par nos pensées.
La pleine conscience peut être intégrée à toutes les activités de notre vie quotidienne :
- Marcher sans but.
- Éplucher une carotte en silence.
- Écouter quelqu’un sans déjà préparer sa réponse.
- Retirer ses mains du clavier,
- Poser le téléphone.
On redevient récepteur.
Développer cette capacité à être pleinement présents à ce que nous vivons permet :
- d’éveiller nos sens souvent endormis
- de devenir plus sensibles aux couleurs, aux odeurs, aux textures, aux sons qui nous entourent,
- d’apprécier les bonheurs simples de la vie,
- de diminuer les ruminations mentales.
Redonner de l’importance au corps et aux sens
Toucher. Goûter. Voir. Écouter. Respirer profondément.
Ce ne sont pas des détails : c’est ce qui nous relie à la vie. Il suffit parfois d’une tasse de café brûlant entre les mains en hiver pour éprouver une gratitude immense. Le corps perçoit bien avant que le mental comprenne.
Ralentir, c’est lui redonner sa place, son autorité. Nous apprenons à savourer chaque instant comme une découverte.
La tasse de café devient un socle. Une promenade, un voyage. Le contact du sol, un retour au centre.
Vivre lentement, ce n’est pas moins faire, c’est mieux (res)sentir.
Exercice : Scan corporel sensoriel
Essayez cette méditation guidée courte pour vous reconnecter avec vos sens et votre corps.
🕰️Durée suggérée : 10 minutes, 3 fois par semaine.
Étapes :
- Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme, fermez les yeux.
- Respirez profondément 5 fois, en sentant l’air entrer et sortir.
- Parcourez mentalement votre corps de la tête aux pieds : notez les sensations (chaleur, tension, picotements).
- Focalisez sur un sens : Touchez un objet près de vous (tissu, tasse), décrivez sa texture mentalement (doux, rêche, froid, etc)
- Ouvrez les yeux et notez une sensation positive.
Vous allez développer une meilleure conscience corporelle ce qui va réduire vos tensions, et valoriser les petits plaisirs.
L’Amour de Soi : La Fondation du Bonheur
S’aimer ? C’est :
- cesser de se violenter au nom de standards absurdes,
- ralentir là où on s’épuise,
- dormir quand le corps dit stop,
- dire non, même à ce qui est bien,
- s’accepter tel que l’on est, avec nos qualités et nos défauts,
- prendre soin de notre corps, de notre esprit et de notre cœur,
- se traiter avec compassion et bienveillance, même lorsque l’on fait des erreurs.
« S’aimer soi-même est la meilleure façon de s’améliorer, et à mesure que la personne s’améliore, elle améliore le monde qui l’entoure ».
Alexia Cornu
Lorsque l’on s’aime, on est plus disposé à prendre des décisions saines, à poursuivre nos rêves et à établir des relations épanouissantes.
L’amour de soi se développe alors dans les choix discrets, dans l’indépendance aux validations externes, les marges qu’on s’accorde, la sagesse envers ses propres limites.
Ralentir, c’est aussi reconnaître sa valeur sans la suspendre à ce que l’on produit avec lucidité et délicatesse. Non pas moins intensément, mais plus justement.
La Nature : Une Source Inépuisable de bonheur
La nature n’est pas lente. Elle est juste rythmée autrement. Elle suit ses cycles, sans hâte, sans pauses forcées. Passer du temps à l’extérieur, même brièvement, réaligne.
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Les lecteurs ont également apprécié Sortir dans la nature, que ce soit dans son jardin, en forêt, à la montagne, à la mer ou simplement dans un parc, peut avoir un effet profondément ressourçant sur notre corps et notre esprit.
Observer un coucher/lever de soleil, écouter le chant des oiseaux, sentir le parfum des fleurs, toucher l’écorce d’un arbre… Autant d’expériences sensorielles simples qui peuvent nous connecter au présent et nous rappeler la beauté et la fragilité de la vie.
Le contact avec la nature restaure un rythme plus organique. Le nôtre, en baissant notre pression artérielle.
Exercice : Bain de nature sensoriel
Ressourcez-vous avec une immersion courte dans la nature.
🕰️Durée suggérée : 15 minutes, 2-3 fois par semaine.
Étapes :
- Choisissez un lieu à l’extérieur (balcon, parc, jardin).
- Asseyez-vous 10 minutes, en coupant les notifications du téléphone.
- Activez vos sens : Écoutez (chants d’oiseaux), touchez (herbe ou arbre), sentez (fleurs ou air frais), observez (couleurs changeantes).
- Respirez profondément et notez mentalement 3 éléments qui vous apaisent.
- Terminez par une réflexion : « mon corps est il plus relâché ? »
Vous allez ressentir une meilleure connexion au présent et un ressourcement immédiat.
Conclusion : Un Chemin Personnel et Unique
Ralentir, c’est avancer autrement, avec attention. Et c’est souvent là que tout commence. La recherche des bonheurs simples est un chemin personnel et unique.
Vous n’avez pas besoin de cumuler des activités pour enrichir votre vie. L’essentiel est d’explorer, d’expérimenter et de découvrir ce qui nous apporte véritablement de la joie et du bien-être. C’est la capacité à ressentir avec ses sens, sa présence.
Les bonheurs simples deviennent les plus puissants des souvenirs.
Alors, je vous invite à ralentir, à ouvrir vos yeux et votre cœur, et à vous laisser surprendre par la beauté et la simplicité du monde qui vous entoure. Je vous donne quelques idées simples.
Dites moi dans les commentaires quels sont les instants simple qui vous procurent du bonheur.
Quelques bonheurs simples
Sensoriel & Nature
- Marchez pieds nus dans l’herbe, le sable et notez les sensations sous vos pieds
- Sentez le parfum de la pluie sur la terre. après une averse, sortez et inspirez 3 fois
- Touchez l’écorce d’un arbre et décrivez la texture
- Observez un nuage passer et suivez son mouvement
- Regardez les étoiles et réfléchissez sur votre place dans l’univers
- Cueillez des fleurs sauvages et harmonisez les couleurs
- Sentez le vent sur son visage et sentez sa direction
- Admirer un arc-en-ciel et mémorisez les couleurs que vous percevez
- Observez la neige tomber et le silence qu’elle apporte
- Voir un bourgeon éclore et suivre son évolution sur plusieurs jours
- Sentez l’odeur du pain frais et replongez dans vos souvenirs d’enfance
- Se blottir dans une couverture douce pour retrouver du réconfort
- Allumez une bougie parfumée et observez la flamme
Simplement la Vie
- Se réveiller un jour de congé en restant 5 minutes de plus au lit
- Évitez un embouteillage et prenez un itinéraire alternatif pour rompre la routine
- Trouvez une place de parking facilement et souriez à la chance
- Recevez un colis attendu et ouvrez le lentement
- Gagnez à un jeu de société et communiquez la joie aux autres joueurs
- Recevez un sourire d’un inconnu et rendez le sourire
- Ayez une pensée positive et notez là pour la relire le soir
- Se souvenir d’un bon moment et prendre le temps de le visualiser
- Entendre une chanson qu’on aime à la radio et profiter de chanter et bouger
- Voir un enfant rire et souriez aussi
- Être témoin d’un acte de gentillesse
Plaisirs Coupables
- Regardez votre série préférée en pyjama sans distraction et sans interruption
- Faites une grasse matinée et étirez vous en douceur comme un chat
- Savourez un carré de chocolat devant la télé en pleine conscience (son odeur, sa texture, son fondant, son goût)
- Chantez sous la douche et lâchez vous
- Racontez des blagues stupides avec un ami et laissez vous allez au fou rire
- Se permettre une petite folie. Achetez quelque chose de simple et savourez le
- Prenez soin de vos plantes en les observant tous les jours.
- Faites une sieste réparatrice dans un lieu douillet
- Dégustez un fruit de saison et mangeant lentement
- Léchez la casserole après avoir fait un dessert et savourez sans culpabilité
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