3 Habitudes Zen pour retrouver la sérénité au quotidien

Habitude zen n°1 : Cultiver la solitude choisie pour retrouver votre calme

Dans notre société où l’omniprésence est reine, nous sommes sans cesse sollicités par de multiples notifications : une sonnerie pour la messagerie, une pour le téléphone, une pour le four micro-onde (le mien est particulièrement bruyant pour me rappeler que les 30 secondes sont terminées 😊).

Dans cet univers sonore, j’ai pris l’habitude de dire « mes oreilles sont fatiguées » : elles réclament du silence.

« Le silence est la clé de la sagesse et de la sérénité. C’est dans le silence que l’on entend les vérités les plus profondes. »

– Lao Tseu

La solitude choisie  n’est pas à confondre avec l’isolement. Il s’agit plutôt de s’accorder des moments de silence volontaire.

Pourquoi ça marche ?

Cette micro-pause crée un espace de respiration dans votre journée. Elle vous permet de :

• vous reconnecter à vous-même. 
• ralentir
• réfléchir
• recharger nos batteries émotionnelles et mentales
• laisser le temps faire.

Aujourd’hui, « laisser les choses arriver » est un véritable acte de sagesse. Je vous invite à en découvrir plus dans cet article :   https://habitudes-zen.net/la-sagesse-ou-laisser-les-choses-arriver/

Intégrer la solitude choisie dans votre quotidien,

• Commencez par identifier un moment de la journée où vous pouvez vous isoler sans être dérangé. Cela peut être tôt le matin, pendant votre pause déjeuner, ou le soir avant de vous coucher.
• Créez un espace dédié chez vous, un coin tranquille où vous vous sentez à l’aise. Placez un coussin, une bougie qui vous rappelle que c’est VOTRE espace de solitude
• Accordez-vous quelques minutes pour faire « taire le bruit » et couper les distractions
• Respirez profondément et laissez venir vos pensées.

Après chaque session, notez votre ressenti 😉.

Le calme devient votre allié et la pratique régulière de la solitude choisie vous aidera à :

• gérer votre temps et réduire votre stress.  
• prendre du recul sur votre vie et aborder chaque jour avec plus de clarté et de sérénité.
• devenir créatif :  c’est dans cette solitude précieuse qu’est née l’idée de mon blog S’Agesse du Temps , cette bulle où je partage mes réflexions sur le bien-vieillir avec sagesse.

Habitude zen n°2 : Le jardinage minimaliste pour se reconnecter à la nature

La patience

Le jardinage est une activité apaisante qui nous reconnecte au rythme naturel des saisons et nous rappelle la beauté du cycle de la vie.

Mais pour que cette habitude reste un plaisir et non une contrainte, j’ai opté pour une approche minimaliste.

À l’intérieur, je cultive des sansevierias et des succulentes réputées pour leur facilité d’entretien. Ces plantes purifient l’air de notre maison et apportent aussi une touche de verdure zen sur le bureau.

À l’extérieur, j’ai choisi des plantes résistantes et adaptées au climat et surtout qui nécessitent peu d’entretien et peu d’eau. Des plantes grasses d’extérieures, des cactus et des plantes aromatiques (thym, romarin, origan).

L’objectif n’est pas de créer un jardin parfait, mais plutôt un espace vert qui  invite à ralentir et à observer la nature.

Créez votre bulle de verdure zen

Pour débuter, un ou deux pots sur le rebord d’une fenêtre suffisent pour créer un coin nature :

• Choisissez une ou deux plantes d’intérieur faciles à entretenir et que vous trouvez jolie,
• Placez la plante dans un endroit que vous ne pouvez pas manquer, comme à côté de votre cafetière, sur votre bureau, sur votre fenêtre.
• Prenez l’habitude d’observer chaque jour votre plante, de noter les changements subtils. Cette pratique vous aidera à vous ancrer dans le présent et à apprécier la lenteur et la constance de la croissance naturelle.
• Prenez une photo de la plante chaque semaine. Après quelques mois, faites défiler les photos pour voir son évolution.

C’est un retour à la simplicité de la vie. En observant mes plantes, je me rappelle que la croissance prend du temps et que chaque jour apporte une petite évolution, invisible mais précieuse

 » Adoptez le rythme de la nature : son secret est la patience. » – Ralph Waldo Emerson

Habitude Zen n°3 : S’étirer comme un chat pour réveiller le corps en douceur

Avez-vous observé un chat au réveil ?

Il prend le temps d’étendre ses 2 pattes de devant, les doigts écartés, en cherchant à aller le plus loin possible, le postérieur relevé. Puis il se redresse et relève la tête et étire loin derrière ses deux pattes arrière l’une après l’autre. Puis, il baille profondément avant de commencer sa journée de félin.

Le chat nous enseigne une sagesse simple : commencer la journée par des étirements, c’est offrir à son corps un réveil en douceur.

Inspirée par cette simplicité, le matin je prends, moi aussi, le temps de m’étirer en douceur.

La méthode féline

Etirez-vous à l’instinct, comme un chat : Cela ne demande aucune technique particulière.

• Choisissez votre moment : Au réveil, dans votre lit ou assis au bord du lit, pendant la pause au milieu de votre journée ou à un autre moment clé où vous pouvez prendre une minute pour vous étirer

Vous avez une minute ? Laissez votre corps vous guider dans vos gestes naturellement :

• Tendez les jambes, puis un bras et puis l’autre, grandissez-vous, étirez votre colonne.
• Portez l’attention sur chaque partie de votre corps
• Provoquez le bâillement et il se déclenchera naturellement…libérateur
• Savourez votre sensation de bien-être

Et pour ne pas oublier votre nouvelle habitude, collez,  à un endroit stratégique, une image de chat qui s’étire.

Ces étirements sont doux et accessibles à tous. Cette pratique simple vous aidera à :

• réduire votre stress, 
• améliorer votre posture, votre souplesse,
• rester connecté à votre corps tout au long de la journée. 
• stimuler la circulation sanguine,
• relâcher les tensions accumulées dans notre corps.

Pour aller plus loin, vous pouvez associer une respiration profonde et consciente, et créer un moment de pause méditative dans votre journée.

Conclusion : 3 petites habitudes pour cultiver la sagesse et ralentir le temps

Ce n’est pas en bouleversant brutalement notre vie que nous devenons plus sages, mais en intégrant progressivement les petits gestes, répétés avec constance, dans notre quotidien.

 » La sagesse ne se trouve pas dans la contemplation de grandes vérités, mais dans l’application quotidienne de petits actes. » – Paulo Coelho de Souza

En sélectionnant l’une de ces habitudes aujourd’hui, vous apprendrez à ralentir, à apprécier le moment présent, et à traverser chaque étape de notre vie avec sagesse et sérénité.

Commencez petit et observez comment ces micro-changements transforment votre relation au temps.

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