Comment prendre une bonne résolution et atteindre son objectif ?

Pourquoi prendre une résolution ?

1 – Pourquoi janvier et septembre sont les mois propices aux nouvelles résolutions ?

Septembre représente la période charnière entre l’été, synonyme de légèreté et de repos. La rentrée est synonyme de renouveau, de nouvelles expériences. L’école pour les enfants qui nous projette une envie d’acquisition de nouvelles connaissances, le travail, les activités extrascolaires… Autant de domaines qui se renouvellent et nous offrent l’opportunité de nous réinventer.

Janvier est traditionnellement associé à la prise de résolutions pour plusieurs raisons :

• Le tournant de l’année : Le passage à une nouvelle année marque un point de rupture avec le passé et ouvre la porte à de nouveaux départs. C’est un moment propice pour faire le bilan de l’année écoulée et se fixer de nouveaux objectifs.

• L’effet de groupe : Voir de nombreuses personnes autour de soi prendre des résolutions peut être motivant et créer un sentiment d’appartenance à un mouvement collectif.

2 – Les bienfaits des résolutions : plus qu’une simple habitude

Prendre des résolutions est un acte volontaire qui nous permet de prendre conscience de nos aspirations et de nous donner les moyens de les atteindre. Les résolutions, lorsqu’elles sont bien pensées et mises en œuvre, offrent un antidote à la procrastination. En nous ancrant dans le présent, elles nous permettent de nous concentrer sur l’action plutôt que sur le passé ou le futur.

Les résolutions permettent un(e) :

• Clarification des objectifs : En formulant des résolutions, nous précisons ce que nous voulons accomplir. Cela nous aide à donner un sens à nos actions et à nous concentrer sur le but à atteindre.

• Augmentation de la motivation : Se fixer des objectifs nous donne une raison de nous lever le matin et de persévérer face aux difficultés. En divisant nos objectifs en étapes plus petites et en définissant des échéances, nous structurons notre temps.

• Renforcement de la confiance en soi : En atteignant nos objectifs, nous renforçons notre sentiment de compétence et de maîtrise de notre vie.

• Développement personnel : Les résolutions nous poussent à sortir de notre zone de confort et à explorer de nouvelles facettes de notre personnalité et améliore ainsi notre sentiment de bien-être.

2 –  Les clés pour rester motivé(e) tout au long de l’année

1 –  Fixer des objectifs clairs et atteignables

• Commencez par une vous poser les bonnes questions : Avant de fixer des objectifs, prenez le temps de réfléchir à ce qui est important pour vous et ce que vous voulez vraiment changer dans votre vie et pourquoi vous le faites.

• Soyez réaliste: Fixez-vous des objectifs qui sont atteignables avec vos capacités et votre situation actuelle et à les réajuster progressivement.

Pour qu’une résolution soit efficace, elle doit être spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et temporellement définie (méthode SMART).

• La formuler de manière positive et spécifique : Au lieu de dire « Je veux perdre du poids », dites plutôt « Je veux perdre 5 kilos en 3 mois ». Cela répond aux questions « comment ? par quels moyens ? quand ?

comment ?  en mangeant plus sainement  

comment manger plus sainement ? en réduisant ma consommation de sucre ou de sel

et en faisant du sport régulièrement

quand ?  par exemple, tous les mardis je vais marcher au parc

• Diviser votre résolution en petites étapes : Cela vous permettra de célébrer vos réussites et de rester motivé.

• Soyez flexible : La vie est faite d’imprévus. Il est important d’être prêt à adapter votre plan si nécessaire.

2 – Les pièges à éviter pour réussir ses résolutions

Si les résolutions sont une excellente façon de se motiver, il est important de les formuler avec soin pour éviter les échecs et augmenter vos chances de réussite.

Voici quelques pièges courants à éviter :

• Se fixer des objectifs qui ne vous correspondent pas vraiment : On est influencé par notre entourage mais attention à ne pas tomber dans le piège ! Agir par mimétisme pourrait encore plus vous frustrer. Prenez le temps d’analyser vos résolutions en vous demandant pourquoi vous voulez vous y tenir. C’est ce “pourquoi” qui est important, la résolution en découlera naturellement et selon votre nature.

• Un manque de planification : Les bonnes intentions ne suffisent pas. Il est essentiel de mettre en place un plan d’action concret pour atteindre ses objectifs. Prenez le temps de réfléchir aux obstacles potentiels que vous pourriez rencontrer. En les anticipant, vous serez mieux préparé à y faire face et pourrez mettre en place des solutions à l’avance.

• Des objectifs trop nombreux : Se fixer une liste interminable de résolutions peut être paralysant. Il est préférable de se concentrer sur 1 ou 2 objectifs prioritaires.

 Le pouvoir du suivi : un outil indispensable pour atteindre vos objectifs

LA méthode est le suivi ou tracker. Il est indispensable de mettre en place un outil dédié à la réflexion, à la visualisation et à l’action. C’est un peu comme un coach personnel, toujours à vos côtés pour vous encourager, vous guider et vous aider à surmonter les obstacles.

1 – Comment mettre en place un journal de suivi efficace ?

Pour tirer le meilleur parti de votre suivi, il est important de suivre quelques conseils simples :

Choisissez un support qui vous convient. L’essentiel est de choisir un support qui vous plaît et que vous aurez envie de consulter régulièrement.

• Un carnet papier ou un document numérique :

Soyez simple : ne vous découragez pas à envier sur le net, de magnifiques pages de « habit tracker ». Ce n’est pas l’objectif principal. L’objectif est votre résolution. L’objectif n’est pas la beauté du carnet de suivi.

Définissez une fréquence d’écriture : Essayez d’écrire dans votre journal à des moments réguliers, par exemple chaque matin ou chaque soir. Choisissez le bon moment Kairos :  Trouvez un moment de la journée où vous êtes disponible.

Choisissez un endroit calme et propice à la concentration : Trouvez un endroit où vous ne serez pas dérangé et où vous pourrez vous concentrer pleinement sur votre écriture.

Soyez honnête avec vous-même : N’ayez pas peur d’exprimer vos émotions, même les plus négatives. Votre journal est un espace sécurisé où vous pouvez vous exprimer librement.

• Créer un tableau de vision :

Rassemblez des images, des citations et des mots qui représentent tes objectifs. Placez-le dans un endroit où il sera visible tous les jours pour rester motivé.

• Utiliser une application de suivi :

Il existe de nombreuses applications pour permettre le suivi de vos progrès, comme Habitica (gratuit), qui transforme les objectifs en un jeu amusant.

Personnellement j’ai découvert habitica récemment. Je trouve que c’est parfait et amusant. Au début, je conseille de mettre qu’une seule tâche résolution pour prendre l’habitude de s’en servir et ainsi de tenir sa résolution.

• Trouver un partenaire de résolution :

Pour continuer à vous motiver, et ne pas se justifier de ne pas avoir réalisé son défi du jour,  partager avec un ami, un membre de ta famille ou sur les réseaux sociaux et encouragez vous mutuellement pour rester sur la bonne voie.

• S’offrir des Récompenses progressives :

Se fixer des petites récompenses pour chaque étape franchie. Cela peut être un petit plaisir comme un repas ou une sortie.

• Ateliers ou cours en ligne :

S’inscrire à des ateliers ou des cours en ligne qui correspondent à ta résolution. Par exemple, si tu veux apprendre une nouvelle langue, des plateformes comme Duolingo permettent un suivi progressif.

• Défis périodiques :

Pour garder la motivation des premiers jours, lancez vous des défis à court terme. Par exemple, une semaine sans sucre, un mois de lecture quotidienne, etc.

• Fabriquer un calendrier de l’avent des résolutions avec des post it :

Créez un calendrier avec des petites cases à ouvrir chaque jour, contenant des mini-défis,  des encouragements, des citations, un smiley 😇etc…

2 – Quels sont les bénéfices de mettre en place un outil de suivi ?

• Visualiser, clarifier son objectif : Lorsqu’on lance une action par écrit, ou que l’on s’inscrit sur une application, vous prenez conscience de votre motivation profonde. L’objectif à atteindre devient plus concret.

• Suivre ses progrès : En notant vos réussites, vous renforcez votre confiance en vos capacités et votre motivation. Cela vous donne également de l’énergie pour poursuivre vos efforts.

• Identifier les obstacles et gérer son stress : En analysant les difficultés que vous rencontrez, vous trouvez des solutions pour les surmonter.

3 – Laissez le temps au temps et garder la motivation

Il est difficile d’intégrer dans ses habitudes quotidiennes une nouvelle routine. La première fausse excuse que vous allez dire est : « je n’ai pas eu le temps, j’ai oublié ». Entre les obligations professionnelles, familiales et sociales, il peut être difficile, mais pas impossible de trouver du temps.

Après quelques jours, semaines, la motivation peut faiblir. Intégrer votre résolution dans une routine et avant ou après une habitude essentielle. Par exemple, juste avant le petit déjeuner ou juste avant le réveil des enfants.

Dans tous les cas, soyez indulgent envers vous-même et faites preuve de patience. Les changements ne se font pas du jour au lendemain. Accordez vous du temps.

En bref,

En adoptant une approche structurée et en restant motivé, vous transformerez vos résolutions en réalités durables. Alors, prêt(e) à relever le défi ?

Le suivi est la clé de la réussite de vos résolutions.

En tenant un journal, en utilisant une application ou en partageant vos objectifs avec un proche, vous augmentez considérablement vos chances de succès. Souvenez-vous, chaque petit pas compte. Le suivi régulier de vos progrès permet de garder le bon cap. 

Et si vous rencontrez des difficultés, ne baissez pas les bras. Apprenez de vos erreurs et continuez d’avancer.

Alors, n’hésitez pas à partager vos victoires dans les commentaires ci-dessous, même les plus modestes.👌